معاونت بهداشتی

1- مراقب باشید درطول مسیر دچار گرمازدگی نشوید سعی کنید درساعات خنک تر پیاده روی داشته باشید .

2- درفاصله هر10تا 15دقیقه کمی آب بنوشید .

3- فقط از آب بسته بندی وبهداشتی بنوشید .

4- ازنوشیدن چای وقهوه درطول پیاده روی اجناب کنید ودرزمان استراحت طولانی ترازاین نوشیدنیها استفاده کنید .

5- ازخوردن غذاهای چرب وپرادویه وسرخ شده اجتناب کنید .

6- پرخوری نکنیدهرچه غذاهای سبکتر میل کنید برای سلامت سفر شما مناسبتر است .

7- ازخوردن غذاهای سرد ویا گرم خودداری کنید حتما باید غذا داغ شده باشد .

8-  ازحمل غذا درطول مسیر خودداری کنید .

9- بهترین مواد غذایی برای تامین کالری مورد نیاز شما درپیاده روی مغزهای گیاهی ،میوه های خشک ،انجیر خشک ،کشمش وتوت خشک می باشد .

10- درطول مسیر ازمیوه وسبزیجات استفاده کنید ولی حتما مجدد خودتان آنها را با آب سالم بشویید .

11- لیوان شخصی وتمیز همراه خود داشته باشید وحتی الامکان از ظروف یکبار مصرف استفاده نکنید .

12- درطول مسیر ازماست پروبیوتیک ودوغ کم نمک وبدون گاز استفاده نمایید .

13- فقط شیر استریلیزه وبسته بندی شده استفاده نمایید.

14- بیماران دیابتی به مقدار ،نوع وساعت میان وعده های خود بسیار حساس باشند .

15- درطول مسیر پیاده روی ازنوشابه های گازدار به هیچ عنوان استفاده نکنید .

16- از خوردن غذاهای مختلف خودداری کنید .